Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
mam 74 kg, 176, pierwsza rzeźba w życiu po wstaniu: thermo speed hmb serwatka chleb razowy herbata owoc po2 h: mleko z orzechami po 2h: obiad kurczak czasami inne mięso +warzywa po 2h: serwatka w między czasie 4g bcaa przed treningiem duzy jogurt naturalny z bananami bcaa 6g hmb thermo speed zaraz po treningu troszke carbo hmb bcaa 8g do pół [...]
Mam zakupione suple mutant mass , storm , nox pump , mono kretyna olimpa Mutanta daje to trenigo wedlug braków w deicie. może być tak ??????? DT rano 5 g mono przed trenigem nox pump + 5g mono po trenigu storm +mutant Dnt rano 5g mono okolo trenigu storm 1W dni trenigowe nie jest tego za dużo 10g mono + storm???? 2z rana jem zmielone platki [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
ankieta dodana :) prop 100e2d 8tyg dietę można pociągnąć bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ [...]
cześć planuje zmienić diete na masę tak żeby proporcje były B : 3g/kg T : 101g czyli ok. 1,5g/kg W : 3,5g/kg Waga spadło do 65 kg po dodaniu 1 aerobu i maty. Treningi wygladaja tak: Pon Nogi Wt Klatka Bic + Parter Sr Stójka Czw Parter + Barki + Tric Pt Plecy + 2głowy Sob Wolne Niedz Wolne Zapotrzebowanie dałem na 2400 kcal i będe podbijał z [...]
jesli mozna o porade w kwesti dostarczenia po treningu odpowidnich wartosci odzywczych w bilansie 0,4 g bialka na 1 kg masy ciala oraz 0,8 g wegli na 1 kg masy cala .Ja waze ok.88-90 kg ,wiec wychodzi ze powinienem dostarczyc 36 g bialka i 72 g wegli .Chodzi mi o skladniki do takiego koktajlu gdzie na szybko bedzie mozna wypic zaraz po treningu. [...]
[...] Pierś 100 Ryż 100 5.(Po treningu)Mass Activator 70 6. Pierś 100 Ryż 100 7. Oliwa 30 Twaróg 125 Warzywa w kazdym posilku W sobote/ niedziele 3 posilek bedzie wygladal normalnie ;p Oczywiscie nie zawsze bedzie piers + cyc, bede zamienial na ryby, wolowiny, makaron, Przy kolejnej wizycie w markecie planuje kupic [...]
Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]
Hej, poczytałem tematy podwieszone. Dużo wiem lecz chciałbym aby ktoś ocenił co wymyśliłem. Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję: Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po [...]
wiec tak moja dieta: co do zapotrzebowac: 3361 kcal b- 121 g t- 672.2 kcal w- 2568 kcal 6.50 jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb [...]
1.Vitalmax - CREATIN 500g (w proszku)- ew.Olimp mega kaps 1250 2.Carbo (lepsza przyswajalność kreatyny) http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_w%C4%99glowodanowe_Carbo_Dextro_Juice%2D_1000g_folia-opis1299.html 3.Odżywka białkowa tylko jako posiłek nocny (brak apetytu) http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_X5_Protein-opis1971.html I [...]
Witam i proszę o poradę. Mam 30 lat, waga 124kg. Zacząłem się zdrowo odżywiać. Podstawą mojej diety stały się warzywa i białko. Jadam tylko jeden posiłek z większą ilością węglowodanów. Okno żywieniowe 8 godzinne, post 16 godzin. 4 posiłki dzienne. I tu pojawia się problem. Trenuje głównie kardio 3x na tydzień, jeden trening fbw w tygodniu. Nie [...]
[...] jak najwiecej tego bialak sie przyswoilo) a chce ich wypijac 3 dziennie, oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed snem posilek.Trening zaczynam od 15 a trwa do 16:30 Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelka pomoc
Szybkie krótkie pytanie. Oczywiście redukcja, micha jest itd Foto dla wiarygodności, że dzieje się wszystko z głową. /SFD/Images/2015/10/25/27eada30a50f40c5b26a5ab911723fd6.jpg Lewo 91kg/ Prawo 79kg Jest sens brać yoszkę przy cardio po siłowym ? Że przed siłowym yoha, po siłowym cardio - a po nim wiadomo węgle. Jest sens brać yohę w takim zestawie [...]
Witam.Waze 120 kilo i chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha. Według forum powinienem stosowac taka diete 1.8 B 25-30% tluszczu reszta wegle. Mi wyszły takie wartości Białko 210 G tłuszcz 70 wegle 260. Ważę 120 wiec dziennie powinienem spożywać 2880 Kcal.Obniżyłem to o 300 wiec teraz powieniem 2510 czy sie zgadza?? Zakupiłem odzywke białkową w 30 [...]
[...] syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji niżej wymienionych supli + czy będe potrzebował [...]
witam czy istnieje jakiś posiłek, który odpowiada ilośćią białka, tłuszczy i węglowodanów tuńczykowi w sosie własnym? chodzi mi o to ze potrzebuje jakiś zarcie którew moge zjesc po przyjściu ze szkoły albo pare godzin przed treningiem, które ma dużo białka a małoa w-w i tłuszczy tuńczyka jadam przed snem i poprostu niechce go jeśc wiecej razy [...]
1.Czy fasola jako posiłek po treningu to dobra myśl? 2.Czy fasola jest dobra na masę, jeśli je się ją przed snem? 3.Jak uniknąć "rewolucji" żołądkowej?
ważę 85kg przy wzroscie 181cm ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić 8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies [...]
[...] b 7 t 60 w 90 3.Po treningu -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 w 82 4. w szkole -chleb razowy 150g -ser chudy 100g -ser zotly 30g ten posilek powtorze 2 razy gdyz bede wtedy w szkole nie wiem czy dobrze zrobie licze na wasze pomysly 5.piatym posilkiem bedzie obiad :P poniewaz bede konczyc szkole o 20 to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
